Cum arata viata ideala pentru a fi sanatos?

Omul secolului XXI este supus multor provocari. El trebuie sa faca fata dezvoltarii accelerate a stiintei si tehnologiei. Setea lui de informare si bagajul de cunostinte din ce in ce mai mare, il face sa isi dedice din ce in ce mai putin timp siesi. De fapt, din cauza aglomerarii timpului, nu poate face fata in mod echilibrat programului unei zile. Déjà, impartirea unei perioade de 24 de ore nu se mai face in trei parti egale adica 8 ore de munca, 8 ore de timp liber si 8 ore de somn. Idealul acesta a disparut cu totul la multi dintre noi. Cele 8 ore de munca se prelungesc peste cele care ar trebui dedicate recreerii si de multe ori invadeaza si orele pe care ar trebui sa le folosim pentru somn, atat de necesar reincarcarii bateriilor.
De asemenea, putinul timp liber pe care incepem sa il avem, nu il mai folosim intr-un mod echilibrat, deseori oamenii prefera sa stea in fata calculatorului, televizorului eventual si cu ceva rontaieli in fata, decat sa
il petreca in mod active, in aer liber sau intr-o sala de sport. Pare comod ca dupa o zi de munca de 10,12 ore sa te asezi si sa lenevesti.
Pe de alta parte, nici programul meselor nu mai este respectat, de foarte multe ori cina reprezinta cea mai importanta masa a zilei. Din diferite motive, se sare peste mese pentru ca apoi sa se aglomereze cina. Si asa, somnul devine neodihnitor, senzatia de “stomac plin” ne chinuie ziua urmatoare si nu ne permite sa consumam micul dejun ca si cea mai importanta masa a zilei. Programul dat peste cap, poate fi echilibrat cu multa vointa. Dar se poate . Chiar daca nu singur, cu toate ca pe piata exista multa informatie in acest domeniu, exista multe cabinete specializate pentru a da consultanta cu acest scop,  fie ca sunt reviste, carti de specialitate sau emisiuni TV.
Dar, asa cum exista zicala “daca vrei poti” in acest aricol vom da cateva sfaturi care vor tine la distanta bolile de noi.
Dimineata cand ne sculam, ideal ar fi, sa facem un pic de sport, macar jumatate de ora. O sala de sport ar fi ideala, un instructor sau kinetoterapeut stie cu siguranta ce sa faca sa ne simtim bine cu noi insine, unde sa acctioneze pentru a da jos ce nu ne place din infatisarea noastra.
Apoi un dus ar fi excelent pentru a incepe o noua zi de lucru.
Orele petrecute la serviciu, care nu de putine ori sunt epuizante ne fac sa uitam de “noi’. Insa, trebuie sa ne autoeducam si sa incercam sa facem pauza de masa. Si nu una pentru fast food ci una pentru a manca in liniste fie la restaurant(ne gasim unul aproapiat si obligatoriu curat), fie mancare de acasa.Aceasta din urma  este mai ieftina, mai curate si mai sanatoasa. Ne putem gandi de seara precedenta ca va veni cu siguranta ora !0 adica ora pentru o gustare,un fruct ar fi ideal, dar si ora 13 in care daca putem sa ne pregatim o proteina(carne fiarta sau la gratar, sau ou fiert, branza slaba alaturi de o mare salata, ne scuteste de bani multi si de asteptatul pentru a ni se lua comanda. Dar si o supa de zarzavat, care nu trebuie incalzita ar fi exceptionala deoarece aportul de saruri minerale si vitamine este de necontestat iar caloric sigur avem de castigat pentru simplul fapt ca un astfel de aliment aduce in organism foarte putine calorii iar senzatia de satietate apare repede. Si nu uitati nu uitati sa consumati antioxidanti, substante recunoscute ca anticancerigene(cartofi,za, spanac, alone, seminte dce floarea soarelui, usturoi, ceapa, coacaze).Si daca ora 16 ne apuca tot la locul de munca, un iaurt ar fi binevenit. Sigur ca daca nu ne place acest aliment, il putem inlocui cu o mica salata de vinete alaturi de o rosie si o bucata mica de 50 grame de branza de vaci. Foamea dispare iar din punct de vedere caloric iar avem un castig de partea noastra. iar ca aport de vitamine,saruri minerale si calciu , ne asiguram necesarul.Daca am fost asa cuminti, seara adica pana in ora !9 ne permitem sa mergem la un restaurant dragut si sa comandam o portie de peste  sau de carne slaba cu salata. Si chiar un pahar de vin rosu nu ne-ar strica pentru aportul de flavonoide, atat de important pentru protectia organismului in fata  agresiunilor externe.
Sigur, mersul pe jos in drum spre casa ne-ar face sa dormim mult mai bine. Nu mult, jumatate de ora. Specialistii recomanda jumatate de ora de mers pe jos. Asta ar duce la scaderea in greutate de 6-7 Kg pe an.fara a-l insoti de vreo cura de slabire exceptionala.
Dupa  ce am facut aceste lucruri, organismul nostrum ne va multumi ca ne purtam “frumos” cu el, ca nu il chinuim.
Este indicat sa facem dimineata sport, dar daca nu se poate, o ora de sala sau simplul mers pe jos sau bicicleta ar fi exceptionale. Si la pranz daca programul ne permite, putem face sport. Serotonina, hormonal fericirii, se descarca in organism in momentul miscarii, starea de bine pe care o emanam dupa o ora de miscare se vede de catre cei din jur iar noi o percepem ca un moment productive al acelei zile.
Dar, daca ajungem la o petrecere sau intr-un club, ideal ar fi sa dansam mult, acest gen de miscare consuma multe calorii si chiar daca facem un mic exces alimentar la o ora nepermisa, il putem elimina in acest fel.
Trebuie sa exista un echilibru intre consum si aport, acest fapt ne face sa ne simtim bine si face organismul nostru mult mai putin receptive la factorii externi. Daca incercam sa ne gasim placerea in altceva decat mancare nesanatoasa, statul la calculator sau la televizor,  ca de exemplu sa incepem sa savuram natura, sa admiram florile sau sa mergem in parcul cel mai apropiat cu bicicleta, cu siguranta vom avea de castigat, starea noastra de spirit se va schimba si o data cu ea sanatatea noastra va capata imunitate si mai buna.
Daca vom asocia miscarea cu alimentatie inteligenta, daca vom elimina din viata noastra ce este nociv, adica sare, zahar, grasimi, tutun, alcool in exces cu alimentele nesanatoase) vom simti foarte repede o imbunatatire a vietii. Trebuie sa alegem de la piata fructele si legumele de la producatorii nostri (sa le cautam pe cele de culori diferite pentru aaduce in corp un numar cat mai mare de flavonoide), iar din supermarketuri peste si carne slaba, branzeturi cu continut mai mic de grasimi, iaurt,lapte, cereale, alune,
Sa nu uitam de uleiul virgin de masline, de paine integrala, cea mai sanatoasa fiind cea neagra.
Foamea este amplificata de alimentatie neregulata, dieta bogata in zahar, paste fainoase, saraca in fibre dar si un consum prea mic de proteine sau lipide. Si sigura ca da, stresul poate amplifica foamea la unele persone..
In schimb, satietatea apare mai repede cand mancam regulat, cand avem o dieta bogata in fibre dar si proteine sau cantitati modferate de grasimi.
Exista un hormon numit grelina, acesta este responsabil de senzatia de foame. Spre bucuria mancaciosilor, este in curs de studi o pastila care o va bloca.
Chiar daca pare complicat, in realitate nu este, dupa un effort in care schimbam putin stilul nostru de viata,
beneficiile sunt de necontestat. Incepand de la look si continuand cu starea de sanatate, cu starea psihica si cu bilantul realizarilor dintr-o zi si terminand cu somnul odihnitor, totul inseamna viata mai sanatoasa si mai lunga.
Mai este un lucru pe care nu trebuie sa il uitam, si anume sa ne facem periodic investigatiile de laborator, sa ne adresam medicului la orice semn de boala, sa fim constienti ca orice “virusare” a calculatorului caci in fond asta este organismul nostru, trebuie sa ne faca sa constientizam ca “trebuie sa ducem propriul corp la reparat”. Cu cat adresabilitatea catre doctor este mai rapida in cazul aparitiei unor simptome , cu atat succesul reusitei este mai mare. Trebuie sa avem grija de propriul corp asa cum avem de orice lucru sau fiinta la care tinem.
Si apoi sa nu uitam sa ne facem mici placeri, mai putin culinare, nu la ele ne referim, ci poate vestimentare sau poate in a ne ocupa timpul liber la care literalmente trebuie sa tinem intr-un fel care ne_ar placea dar ne lipseste curajul.
Daca facem totul cu cap, daca facem din fiecare cate putin, daca gustam din fiecare placere a vietii, cu siguranta nu vom fi crispati, vom privi cu intelegere un om care ne-ar fi enervate candva, nu il ocaram pe cel care ne claxoneaza nervos.
Va doresc sa va multumeasca bilantul pe care il veti face seara la culcare.

Dr. Carmen Mihalache, medic specialist pediatru
Clinica medicala Sport Med Center