Program si programari
- Luni - Vineri: 7.30 - 20.30 Sambata: 8.00 - 14.00
- Tel./Fax: 031.805.99.70 office@sportmedcenter.ro sau prin urmatorul formular.
10 EXERCITII CE POT COMBATE CIRCULATIA SANGUINA DEFICITARA LA NIVELUL MEMBRELOR INFERIOARE
Scris de Admin
Nu o data ne-am plans de picioare reci, circulatie proasta, senzatii de frig si picioare umflate. Se intampla frecvent, mai ales dupa un numar de ore considerabil de stat pe scaun….la birou.
Putem combate starea de oboseala si putem stimula circulatia prin cateva exercitii utile, realizabile doar cu putina vointa si atentie.
Am plecat de la aceeasi pozitie initiala , pe scaun:
1. cu toata talpa pe parchet, ridicam varfurile de 10-20 ori formand 2-3 serii;
2. ridicam calcaiele-2-3 serii;
3. cu varfurile in sus, miscari de rotatie dreapta-stanga- 2 serii fiecare;
4. cu talpa pe parchet, strangem varfurile-3 serii;
5. miscari de varf-calcai- 3 serii;
6. din pozitia initiala, ducem picioarele talpa in talpa si revenim- 2 serii;
7. apropiem genunchii, departand varfurile si revenim- 2 serii;
8. cu o minge sub talpa, apasand ritmat -2 serii fiecare picior;
9. cu un bat sub talpa, ruland in fata si in spate, 2 serii fiecare picior;
10. un usor automasaj pe picior in sensul de intoarcere al circulatiei venoase.
Dupa cum se poate observa aceste seturi de exercitii nu depasesc o jumatate de ora,executate zilnic se va constata o inbunatatire in circulatia piciorului. Chiar daca stam mult la birou, nu avem scuza pentru sedentarism caci si acolo putem”printre picaturi “sa ne ocupam de noi.
BOGDAN DIMITRIU
Coordonator recuperare medicala
Clinica medicala SPORT MED CENTER
Bld. Ion Ionescu de la Brad nr. 5, demisol, sector 1, Bucuresti (zona Baneasa)
Telefon: 031.805.99.70
Această adresă de e-mail este protejată de spamboţi; aveţi nevoie de activarea JavaScript-ului pentru a o vizualiza
www.sportmedcenter.ro
Putem combate starea de oboseala si putem stimula circulatia prin cateva exercitii utile, realizabile doar cu putina vointa si atentie.
Am plecat de la aceeasi pozitie initiala , pe scaun:
1. cu toata talpa pe parchet, ridicam varfurile de 10-20 ori formand 2-3 serii;
2. ridicam calcaiele-2-3 serii;
3. cu varfurile in sus, miscari de rotatie dreapta-stanga- 2 serii fiecare;
4. cu talpa pe parchet, strangem varfurile-3 serii;
5. miscari de varf-calcai- 3 serii;
6. din pozitia initiala, ducem picioarele talpa in talpa si revenim- 2 serii;
7. apropiem genunchii, departand varfurile si revenim- 2 serii;
8. cu o minge sub talpa, apasand ritmat -2 serii fiecare picior;
9. cu un bat sub talpa, ruland in fata si in spate, 2 serii fiecare picior;
10. un usor automasaj pe picior in sensul de intoarcere al circulatiei venoase.
Dupa cum se poate observa aceste seturi de exercitii nu depasesc o jumatate de ora,executate zilnic se va constata o inbunatatire in circulatia piciorului. Chiar daca stam mult la birou, nu avem scuza pentru sedentarism caci si acolo putem”printre picaturi “sa ne ocupam de noi.
BOGDAN DIMITRIU
Coordonator recuperare medicala
Clinica medicala SPORT MED CENTER
Bld. Ion Ionescu de la Brad nr. 5, demisol, sector 1, Bucuresti (zona Baneasa)
Telefon: 031.805.99.70
Această adresă de e-mail este protejată de spamboţi; aveţi nevoie de activarea JavaScript-ului pentru a o vizualiza
www.sportmedcenter.ro