Program si programari
- Luni - Vineri: 7.30 - 20.30 Sambata: 8.00 - 14.00
- Tel./Fax: 031.805.99.70 office@sportmedcenter.ro sau prin urmatorul formular.
COMBATEREA ASTENIEI DE PRIMAVARA PRIN DIETA
Scris de Admin
Iarna este la sfarsit, suntem pregatiti sa intampinam primavera doar calendaristic. Organismul nostru insa se resimte dupa o iarna lunga si multe sarbatori. Din cauza faptului ca in anotimpul rece se consuma alimente bogate in calorii si proteine, caci fiinta umana este “setata” sa se apere de frig prin ingestia de alimente hiperproteice (care degaja energie multa de care omul are nevoie sa se apere de frig), la finele acestei perioade se instaleaza o stare de epuizare fizica unii vorbind chiar de “oboseala celulara”.
Aceasta stare paote fi mai pregnanta la unii oameni, adica le poate afectea viata de zi cu zi. Ei sunt mai apatici, oboseala chiar si matinala, dureri de cap, greata, inapetenta, palpitatii. Psihic putem avea probleme pornind de la lipsa puterii de concentrare la depresii, teama si tristete nejustificate, schimbarea ritmului somn veghe.
Cauzele acestei probleme aparute in primavera sunt pe langa carentele alimentare (cantitate scazuta de vitamine si saruri minerale), zilele scurte si putin insorite specifice sezonului rece dar si faptul ca orice fel de miscare este abandonata in favoarea “rontaitului” in fata televizorului, alaturi de frecventa crescuta a bolilor virale specifice acestui anotimp, toate acestea vulnerabilizand organismul nostru.
Nu trebuie uitat ca aceasta simptomatologie apartine si altor boli debilitante, cu alte cuvinte in spatele lor se pot ascunde boli cronice grave, de aceea, un examen clinic amanuntit efectuat de medical de familie nu trebuie ocolit.
Cea mai serioasa consecinta a asteniei este depresia. Aceasta se caracterizeaza printr-o stare de tristete acuta, de pierdere a increderii in sine.Daca semnele asteniei persista, nu trebuie ocolit un examen psihiatric care poate confirma acest diagnostic care deja necesita tratament medicamentos care sa ne ajute.
Dar, odata cu aparitia razelor de soare care incalzesc pamantul si sufletul nostru, trebuie inceputa lupta cu astenia.
Primul pas ar fi diversificarea alimentatiei, adica sa renuntam la proteine, lipide si glucide in favoarea legumelor si fructelor. Trufandalele de primavara trebuiesc consumate, indiferent daca se numesc spanac, urzici, salata verde, ceapa verde, untisor, ridichi, chiar daca le punem alaturi de o bucata de carne de vita sau curcan.
Micul dejun trebuie sa cuprinda cereale cu lapte sau iaurt, sau ou fiert cu o felie de paine prajita sau o felie de sunca cu paine prajita. La ora zece un fruct (mar, portocala) nu trebuie sa lipseasca, iar masa de pranz va fi compusa din o supa de legume si o felie de curcan sau vita alaturi de o salata mare iar dulcele din pacate trebuie sa ramana doar o amintire a iernii care tocmai s-a incheiat.
Seara ne rezumam la un o salata mare de legume cu branza de vaci sau putem consuma spanac sau urzici . Au tot ce ne trebuie, fier mult calorii putine, saruri minerale si in plus digestia se face bine, scapam si de constipatia care ne-a chinuit toata iarna.
Lichidele trebuie sa le luam iar in discutie, ele „spala”organismul de toxine, hidrateaza pielea, ajuta la disparitia senzatiei de foame.
Mai trebuie sa luam in calcul un aspect, in primavara organismul nostru este slabit din cauzele expuse mai sus, asa ca imunitatea are si ea de suferit, ne vom ocupa sa o crestem printr-o atentie sporita asupra alimentatiei. prin ingestia de flavonoide sau antioxidanti (ceai, macese, brocoli, spanac, citricele, ceapa, usturoiul), sa alternam fructele si legumele, in defavoarea proteinelor, lipidelor, dulciurilor concentrate. Daca ciocolata este un aliment obsedant pentru noi, atunci sa consumam dar cu grija pentru silueta iar aceasta sa fie ciocolata neagra. Are mai putine calorii.
Si a venit momentul pentru miscare, orice forma este indicata. Putem face ce ne place mai mult, fie ca este vorba de simplul mers pe jos prin parcuri, fie ca intram intr-o sala de sport, fie ca mergem sa inotam. Dar, jumatate de ora de sport trebuie sa ne-o dedicam organismului nostru, sa ii multumim pentru ca, si daca l-am chinuit cu multa, multa mancare, chiar daca am uitat de el cateva luni, acum a venit momentul sa il tratam cu respect, sa il menajam.
Sportul ne incarca pozitiv dar ne si slabeste. Dupa o iarna lunga si bogata in sarbatori, in general iesim mai grasi cu cateva kilograme. Este momentul sa le dam jos.
In primul rand, trebuie sa spunem de la bun inceput, ca sportul da o stare de bine inca din prima sedinta. Este o constatare pe care o avem de la toti pacientii care au intrat intr-o sala de sport. Iar cuvantul “remodelare” trebuie sa il intelegem “ad literam”. Vom arata ca dupa ce am iesit dintr-un ateliaer de sculptura. Nu de la inceput, nu chiar de la prima sedinta dar dupa una sau doua saptamani, in functie de organism desigur, vom observa cu surprindere o alta persoana in oglinda. Una mai vesela, mai optimista, una pe care hainele stau “cu demnitate”. Si ce poate fi mai placut decat sa mergem la cumparaturi si sa alegem exact ce ne place din acea multitudine de marimi mici. Hai sa recunoastem ca ne-am dorit mult sa incapem in masurile normale, cat mai aproape de “S”. Cata satisfactie putem avea cand vanzatoarea nu ne mai priveste cu superioritate cand nu o mai auzim spunand: ah, masuri mari nu avem. Cand trecem de la masuri exceptionale la masuri normale. Este nemaipomenit, simtim ca mai traim putin si pentru noi, ca am inceput sa contam in propria noastra viata . Si pe nerasuflate incepem sa ne simtim mai bine, sa uitam de starile urate pe care le-am cunoscut pana mai ieri, sa vedem ca privim iar optimist inainte.
Si trebuie sa ne propunem ca vom renunta la excesele din fiecare an, ca vom manca mai cu grija cozonac, vom fi mai atenti ca in iarna care tocmai a trecut cu alimentatia noastra dar si cu miscarea, nu trebuie sa uitam ca in iarna viitoare avem mai mult cu un an decat acum si ca sanatatea noastra sufera si ea mai mult.
Pana la urma, viata noastra are de suferit atat fizic cat si psihic mult mai mult iarna decat vara, acest anotimp ne influenteaza in mod negative iar noi trebuie sa avem grija atat de sufletul nostru cat si de fizicul nostrum, Efortul nu este prea mare daca reusim sa constientizam ca sanatatea noastra depinde de noi insine, de cum am invatat sa mancam, de cat de importanta este miscarea, de cat de important este sa ne alocam putin timp numai pentru noi.
Dr Carmen Mihalache
Director medical
Clinica medicala Sport Med Center
Bld. Ion Ionescu de la Brad nr. 5, demisol, sector 1, Bucuresti (zona Baneasa)
Telefon: 031.805.99.70
Această adresă de e-mail este protejată de spamboţi; aveţi nevoie de activarea JavaScript-ului pentru a o vizualiza
www.sportmedcenter.ro
Aceasta stare paote fi mai pregnanta la unii oameni, adica le poate afectea viata de zi cu zi. Ei sunt mai apatici, oboseala chiar si matinala, dureri de cap, greata, inapetenta, palpitatii. Psihic putem avea probleme pornind de la lipsa puterii de concentrare la depresii, teama si tristete nejustificate, schimbarea ritmului somn veghe.
Cauzele acestei probleme aparute in primavera sunt pe langa carentele alimentare (cantitate scazuta de vitamine si saruri minerale), zilele scurte si putin insorite specifice sezonului rece dar si faptul ca orice fel de miscare este abandonata in favoarea “rontaitului” in fata televizorului, alaturi de frecventa crescuta a bolilor virale specifice acestui anotimp, toate acestea vulnerabilizand organismul nostru.
Nu trebuie uitat ca aceasta simptomatologie apartine si altor boli debilitante, cu alte cuvinte in spatele lor se pot ascunde boli cronice grave, de aceea, un examen clinic amanuntit efectuat de medical de familie nu trebuie ocolit.
Cea mai serioasa consecinta a asteniei este depresia. Aceasta se caracterizeaza printr-o stare de tristete acuta, de pierdere a increderii in sine.Daca semnele asteniei persista, nu trebuie ocolit un examen psihiatric care poate confirma acest diagnostic care deja necesita tratament medicamentos care sa ne ajute.
Dar, odata cu aparitia razelor de soare care incalzesc pamantul si sufletul nostru, trebuie inceputa lupta cu astenia.
Primul pas ar fi diversificarea alimentatiei, adica sa renuntam la proteine, lipide si glucide in favoarea legumelor si fructelor. Trufandalele de primavara trebuiesc consumate, indiferent daca se numesc spanac, urzici, salata verde, ceapa verde, untisor, ridichi, chiar daca le punem alaturi de o bucata de carne de vita sau curcan.
Micul dejun trebuie sa cuprinda cereale cu lapte sau iaurt, sau ou fiert cu o felie de paine prajita sau o felie de sunca cu paine prajita. La ora zece un fruct (mar, portocala) nu trebuie sa lipseasca, iar masa de pranz va fi compusa din o supa de legume si o felie de curcan sau vita alaturi de o salata mare iar dulcele din pacate trebuie sa ramana doar o amintire a iernii care tocmai s-a incheiat.
Seara ne rezumam la un o salata mare de legume cu branza de vaci sau putem consuma spanac sau urzici . Au tot ce ne trebuie, fier mult calorii putine, saruri minerale si in plus digestia se face bine, scapam si de constipatia care ne-a chinuit toata iarna.
Lichidele trebuie sa le luam iar in discutie, ele „spala”organismul de toxine, hidrateaza pielea, ajuta la disparitia senzatiei de foame.
Mai trebuie sa luam in calcul un aspect, in primavara organismul nostru este slabit din cauzele expuse mai sus, asa ca imunitatea are si ea de suferit, ne vom ocupa sa o crestem printr-o atentie sporita asupra alimentatiei. prin ingestia de flavonoide sau antioxidanti (ceai, macese, brocoli, spanac, citricele, ceapa, usturoiul), sa alternam fructele si legumele, in defavoarea proteinelor, lipidelor, dulciurilor concentrate. Daca ciocolata este un aliment obsedant pentru noi, atunci sa consumam dar cu grija pentru silueta iar aceasta sa fie ciocolata neagra. Are mai putine calorii.
Si a venit momentul pentru miscare, orice forma este indicata. Putem face ce ne place mai mult, fie ca este vorba de simplul mers pe jos prin parcuri, fie ca intram intr-o sala de sport, fie ca mergem sa inotam. Dar, jumatate de ora de sport trebuie sa ne-o dedicam organismului nostru, sa ii multumim pentru ca, si daca l-am chinuit cu multa, multa mancare, chiar daca am uitat de el cateva luni, acum a venit momentul sa il tratam cu respect, sa il menajam.
Sportul ne incarca pozitiv dar ne si slabeste. Dupa o iarna lunga si bogata in sarbatori, in general iesim mai grasi cu cateva kilograme. Este momentul sa le dam jos.
In primul rand, trebuie sa spunem de la bun inceput, ca sportul da o stare de bine inca din prima sedinta. Este o constatare pe care o avem de la toti pacientii care au intrat intr-o sala de sport. Iar cuvantul “remodelare” trebuie sa il intelegem “ad literam”. Vom arata ca dupa ce am iesit dintr-un ateliaer de sculptura. Nu de la inceput, nu chiar de la prima sedinta dar dupa una sau doua saptamani, in functie de organism desigur, vom observa cu surprindere o alta persoana in oglinda. Una mai vesela, mai optimista, una pe care hainele stau “cu demnitate”. Si ce poate fi mai placut decat sa mergem la cumparaturi si sa alegem exact ce ne place din acea multitudine de marimi mici. Hai sa recunoastem ca ne-am dorit mult sa incapem in masurile normale, cat mai aproape de “S”. Cata satisfactie putem avea cand vanzatoarea nu ne mai priveste cu superioritate cand nu o mai auzim spunand: ah, masuri mari nu avem. Cand trecem de la masuri exceptionale la masuri normale. Este nemaipomenit, simtim ca mai traim putin si pentru noi, ca am inceput sa contam in propria noastra viata . Si pe nerasuflate incepem sa ne simtim mai bine, sa uitam de starile urate pe care le-am cunoscut pana mai ieri, sa vedem ca privim iar optimist inainte.
Si trebuie sa ne propunem ca vom renunta la excesele din fiecare an, ca vom manca mai cu grija cozonac, vom fi mai atenti ca in iarna care tocmai a trecut cu alimentatia noastra dar si cu miscarea, nu trebuie sa uitam ca in iarna viitoare avem mai mult cu un an decat acum si ca sanatatea noastra sufera si ea mai mult.
Pana la urma, viata noastra are de suferit atat fizic cat si psihic mult mai mult iarna decat vara, acest anotimp ne influenteaza in mod negative iar noi trebuie sa avem grija atat de sufletul nostru cat si de fizicul nostrum, Efortul nu este prea mare daca reusim sa constientizam ca sanatatea noastra depinde de noi insine, de cum am invatat sa mancam, de cat de importanta este miscarea, de cat de important este sa ne alocam putin timp numai pentru noi.
Dr Carmen Mihalache
Director medical
Clinica medicala Sport Med Center
Bld. Ion Ionescu de la Brad nr. 5, demisol, sector 1, Bucuresti (zona Baneasa)
Telefon: 031.805.99.70
Această adresă de e-mail este protejată de spamboţi; aveţi nevoie de activarea JavaScript-ului pentru a o vizualiza
www.sportmedcenter.ro